J'avais mis une option sur la 6000D...finalement je n'y vais pas;je devais participer au marathon de nice-canne...finalement je n'y vais pas non plus;et que dire du semi de lyon????
Bon c'est un peu confus tous ça avec tous ces revirement.
Je dois bien avouer que je me perds un peu moi-même(lol).
Le programme indiqué dans la colonne de droite devrait être le bon,avec des courses dans le secteur histoire de limiter les coûts.
Avec le puy-firminy en objectif du second semestre ou je vais tenter 5h30.Je pars donc pour la gagne.(houla je me mets la pression dès le mois de juillet).
Avant cela j'aurais (re)gouté au joie du duathlon et surtout je vais tenter 34' sur les 10km de st just st rambert.
Un beau programme qui devrait me tenir bien motivé durant tout l'été.
JUILLET sera un mois vélo,Home-trainer,Tapis,et surtout renforcement musculaire.Donc les basket ne vont pas trop sortir du placard.
AOUT:les 15 premiers jours nous partons au grd bornand,avec pas mal de D+au programme et aussi du vélo(je le fais suivre).Au retour je reprend les séances spécifiques(VMA-SEUIL-COTE ect.....)histoire d'arriver en septembre déjà bien en forme.
D'ici là,bonne vacance à tous.
dimanche 5 juillet 2009
lundi 29 juin 2009
CR marathon du mt blanc
Arrivée la veille sous un ciel parsemait de nuage,je prend mes quartiers à ARGENTIERE à l'hotel "le dahu".Après un bon plat de pâte direction le dodo,il est 21h.
Bon comme d'hab c'est une nuit très courte qui m'attend,je crois que l'on est tous un peu dans le même cas,dur dur de trouver le sommeil,résultat,nuit blanche---oui-oui,nuit blanche.J'ai du faire la course au moins 20 fois dans ma tête.
DIMANCHE:Petit déj pris à 5h et c'est le départ pour CHAMONIX sur le coup des 6h.J'avais pris le soin de récupérer mon dossard la veille.
Le temps est au beau fixe déjà 17° à 6h...la journée s'annonce chaude.
Je me place en première ligne pour la photo avec mon s
uper chapeau,j'ai un look d'enfer
7h départ je me place derrière le groupe des favoris qui mène bon train à quelque 14.5km/h.
Les premières côtes sont avalées sans problème,et me confirme que je suis en forme dés que ça grimpe.
Les 18 premiers km passe bien,très bien même,je ne vois pas défiler les kms.Il faut dire qu'on en prend plein les mirettes tellement c'est beau.
Arrivée à VALLORCINE je passe en 1h31 très bien.Il y a du monde pour nous encourager ça fait du bien avant le début des grandes manœuvres.
Virage à droite et c'est parti pour 5km de montée.Je monte au train en alternant marche et course mais le plus souvent c'est course en faisant des petites foulées.Personne ne me double,bien au contraire je reprend pas mal de coureurs pour pointer en 40 ème place environ au sommet des aiguilles des Possettes.
Mais dans la descente très technique je suis complètement largué.Ou d'autre passe ventre à terre,moi je rame.Du coup je perds pas loin de 15' dans l'affaire et surtout le moral en prend un sérieux coup.
Mais le reste du parcours est pratiquement tous en montée,je devrais pouvoir me refaire.
Me voici repartis comme un mort de faim à l'asseau du temps perdu,mais à ce petit jeu je me suis vite grillé.Arrivée à la flégère je suis"sec",déshydraté et en hypo,pas bien quoi.Je fais donc un long arrêt pour recharger les réserves,je n'ai jamais autant bu de ma vie.
Le reste du parcours sera une galère qui prendra fin au 42ème kilomètre et après 5h01'45"d'une course très mal géré.
Mais je pense déjà à y retourner l'année prochaine,c'est trop beau.
Reprise de l'entrainement dans la semaine.je voulais faire un break,mais j'ai déjà les fourmis dans les jambes.
Bon comme d'hab c'est une nuit très courte qui m'attend,je crois que l'on est tous un peu dans le même cas,dur dur de trouver le sommeil,résultat,nuit blanche---oui-oui,nuit blanche.J'ai du faire la course au moins 20 fois dans ma tête.
DIMANCHE:Petit déj pris à 5h et c'est le départ pour CHAMONIX sur le coup des 6h.J'avais pris le soin de récupérer mon dossard la veille.
Le temps est au beau fixe déjà 17° à 6h...la journée s'annonce chaude.
Je me place en première ligne pour la photo avec mon s
uper chapeau,j'ai un look d'enfer
7h départ je me place derrière le groupe des favoris qui mène bon train à quelque 14.5km/h.
Les premières côtes sont avalées sans problème,et me confirme que je suis en forme dés que ça grimpe.
Les 18 premiers km passe bien,très bien même,je ne vois pas défiler les kms.Il faut dire qu'on en prend plein les mirettes tellement c'est beau.
Arrivée à VALLORCINE je passe en 1h31 très bien.Il y a du monde pour nous encourager ça fait du bien avant le début des grandes manœuvres.
Virage à droite et c'est parti pour 5km de montée.Je monte au train en alternant marche et course mais le plus souvent c'est course en faisant des petites foulées.Personne ne me double,bien au contraire je reprend pas mal de coureurs pour pointer en 40 ème place environ au sommet des aiguilles des Possettes.
Mais dans la descente très technique je suis complètement largué.Ou d'autre passe ventre à terre,moi je rame.Du coup je perds pas loin de 15' dans l'affaire et surtout le moral en prend un sérieux coup.
Mais le reste du parcours est pratiquement tous en montée,je devrais pouvoir me refaire.
Me voici repartis comme un mort de faim à l'asseau du temps perdu,mais à ce petit jeu je me suis vite grillé.Arrivée à la flégère je suis"sec",déshydraté et en hypo,pas bien quoi.Je fais donc un long arrêt pour recharger les réserves,je n'ai jamais autant bu de ma vie.
Le reste du parcours sera une galère qui prendra fin au 42ème kilomètre et après 5h01'45"d'une course très mal géré.
Mais je pense déjà à y retourner l'année prochaine,c'est trop beau.
Reprise de l'entrainement dans la semaine.je voulais faire un break,mais j'ai déjà les fourmis dans les jambes.
lundi 15 juin 2009
5 juillet 10km et semi de bas-en basset....
j'y serais le 5 juillet 2009 avec toutes ma petite famille.
Mais ce sera du côté des bénévoles.Le lien ici.Venez nombreux.
Mais ce sera du côté des bénévoles.Le lien ici.Venez nombreux.
dimanche 7 juin 2009
place maintenant au marathon du mt blanc
Voila,c'est fait,je me suis rassuré sur cette superbe course qu'est le trail des 3 dents.Certes je ne fait "que"8ème alors qu'avec une préparation plus axée sur le trail(en descente notamment) j'avais moyen de faire bien mieux.Mais je ne regrette absolument rien.Grasse à nico darneix,et le désistement d'un de ses collègue,(merci Éric riffard)j'ai pu prendre le départ GRATUIT.
Le parcours a été légèrement modifié,avec 2km de plus et surtout 200d+.
Le départ est donné à 9h20 après les remerciement d'usage.Sur la ligne des têtes connues avec donc nico darneix,pat boinon,ferrapy r,begonin michel un mec extra qui a déjà couru le marathon en 2h31 et qui m'a donné lui aussi des tuyaux pour bien ce préparer qui corrobore avec ce que m'avait dit le gars sur le semi de Béziers...y'a plus qu'a!!!
Devant boinon et freycenon prennent les choses en main,très vite rejoint par ferrapy ils passent d'ailleurs dans cette ordre à la bifurcation au km 13.Pour ma part,je pointe à 1'30 environ(selon les signaleurs).Au train je récupère begonin et palandre.Tous ce passe comme prévus je n'en fait pas trop,juste pour suivre sans forcer et ça se passe super bien.
Par contre le point négatif c'est les descentes------je rame et c'est rien de le dire.Ça n'avance pas du tout.Je perds un temps fou à chaque descente.
Ça ira mieux à la fin du mois après quelques séances spécifiques du côté du pt lignon.
Ravito du 23.5km les écarts ce creusent avec la tête de course,je ne m'arrête pas,mais n'oublie pas de saluer les bénévoles qui font encore une fois un super boulot.
Sur le coup j'ai récupéré,même doublé le duo begonin-palandre qui me lâche dans les descentes .
KM 25.5.Je pense mon lacet gauche détaché.....je m'étonne???Les lacets des salomons sont top et ne se détache pas.....par contre ils cassent...1ére arrêt cause lacets.C'est la poisse,en montée ça va aller,mais en descente c'est la galère.
Devant boinon a un peu lâché,relayé par verhaeghe et verchere qui suivent le leader freycenon,ferrapy est toujours dans le coup pour le podium.
Les km passent super bien,je gère mes soucis de lacets en recroquevillant les orteils.Mais il va falloir trouver une vrai solution.
Ravito du Crêt de l'oillon km33 je recharge en eau puis on attaque,avec palandre puisque begonin a pris quelques longueurs,le difficile passage des 3 dents.C'est ici que j'ai perdu le trail l'an dernier.Alors cette année pas de risque inutile.Ça passe bien.
Km 35.A la sortie des 3 dents,j'en ai ras le bol de cette chaussure,je décide de régler le problème une bonne fois pour toutes.Des nœuds et des nœuds bien serré....enfin ça tient,je peux finir l'esprit tranquille.
Les 8 derniers km:Je me sens super frais et décide de finir un peu plus fort dans la dernière descente.Je lâche donc palandre et fini seul.....enfin je le pensai,car nico a des ennuis et ce trouve juste à porté de foulée.Sans forcer plus,je reviens,m'inquiète,puis relance pour finir en 8 ème position en 4h04'29 soit à moins de 22' de la gagne en ayant fait aucune descente(c'est rien de le dire).SATISFAIT.Encore une fois merci pour le dossard et à l'année prochaine.Au fait une info de la direction de course,le trail passe en TTN pour l'année prochaine.
Bilan.Je flippé avant ce trail,car pas entrainé pour ça et au final c'est passé comme une lettre à la poste.Je vais dérouler un entrainement trail jusqu'au mt blanc,ensuite 15 jours de repos complet avant de faire du volume+vma jusqu'à fin aout,ensuite,en septembre début du programme marathon en suivant les conseils que l'on m'a donné gentiment.
Bon rétablissement au copain.@+
Resultat ici
samedi 6 juin 2009
10km de clermont sous le déluge
La semaine qui à suivie les rives de la borne à été très studieuse avec pas mal de VMA ou j'ai cherché la vitesse.
La veille de la course je me suis fait 10x200 entre 35 et 33" avec de bonne sensation.
LE DÉLUGE
Parti de firminy sous un soleil radieux,nous prenons la direction de clermont.A 40km du but un orage aussi soudain que violent s'abat sur nous.On ce rend tout de suite à l'évidence,ça va flotter "grave"sur clermont.
Aucune surprise en arrivant,c'est le déluge,les organisateurs doivent être dégouté.Ils avaient prévus tout un tas de surprise....dommage.
Le temps de ce garer,puis de trouver la tente pour les inscriptions,il est déjà 19h15 bien tassé.
Nicolas et fabienne,on toutes les peines du monde pour s'inscrire,mais finalement à 19h25 soit 5' avant le départ ils peuvent accrocher leur dossard et prendre le départ du 5km.
Avec Madani,azzedine et adrien,sur les conseils de coach Rachid,on décide de s'inscrire en élite histoire de finir pas trop tard(départ 20h15 au lieu de 21h)seul obligation,justifier un temps de -43'.
Revers de le médaille,on a moins de temps pour ce préparer-----bien moins de temps.On pars ce changer à la va-vite.
Laura veut voir maman courir....Faut pas traîner ma fille.Sous une pluie diluvienne on s'installe non loin de l'arrivée.On est trempé jusqu'au os,le froid me gagne.Il faut que je parte m'échauffer,mais je dois attendre l'arrivée de fabienne pour lui laisser laura.Les minutes passe et dans cette foule,impossible de voir maman.....Gentiment Rachid me propose de garder laura.
Je peux enfin partir m'échauffer,mais il est déjà 20h05 et le départ n'est que dans 10'.On le prend comme ça....
MA COURSE
L'objectif du départ était de tenter 34'.Mais les circonstances m'oblige à revoir mes plans.Je pars sur une base de 3'30 au km histoire de passer sous les 35'.De toute façon mon niveau actuel(car je compte bien progresser encore)ce situe bien entre 34'30 et 35' et je m'en "contente"très bien.
Madini qui sera au france la semaine prochaine me dit qu'il va faire la course au chrono malgré les réticences de son entraineur.Il me confie qu'il espère mettre plus ou moins 34'????A une semaine des France c'est plutôt risqué.
J'ai bien retenu ma leçon de la semaine dernière,est suis passe au 1ére km en 3'27,Madani est devant à environ 10".Je reste bien calé à mon rythme malgré les faux plat du parcours qui l'on visiblement bien gêné.
Au 2ème km je reviens sur lui:"mon chrono ne c'est pas mis en route"il va devoir faire sa course sans.
Je reste régulier durant les 10km sans faiblir mais sans pouvoir accélérer,à part sur le dernier km histoire de passer sous les 35'.
Je suis satisfait de ma course avec des conditions déplorables,sans échauffement,tremper comme jamais.
Sur le 5 km nicolas met 24'32,Fabienne 24'40
Sur le 10 km Adrien 46'31,Azzedine 43'29 MADANI 35'40
La soirée ce finie dans une brasserie autour d'une bonne assiette de pâte.
Merci à Rachid pour cette belle journée malgré le temps.
Aujourd'hui,sortie vélo de 32km et demain trail du pilat en rando-course,avec la première partie en mode compét puis le retour en mode rando est ce quelque soit le classement à mis chemin.
Puis la semaine prochaine peut être andrézieux en entrainement.Résultat ici
La veille de la course je me suis fait 10x200 entre 35 et 33" avec de bonne sensation.
LE DÉLUGE
Parti de firminy sous un soleil radieux,nous prenons la direction de clermont.A 40km du but un orage aussi soudain que violent s'abat sur nous.On ce rend tout de suite à l'évidence,ça va flotter "grave"sur clermont.
Aucune surprise en arrivant,c'est le déluge,les organisateurs doivent être dégouté.Ils avaient prévus tout un tas de surprise....dommage.
Le temps de ce garer,puis de trouver la tente pour les inscriptions,il est déjà 19h15 bien tassé.
Nicolas et fabienne,on toutes les peines du monde pour s'inscrire,mais finalement à 19h25 soit 5' avant le départ ils peuvent accrocher leur dossard et prendre le départ du 5km.
Avec Madani,azzedine et adrien,sur les conseils de coach Rachid,on décide de s'inscrire en élite histoire de finir pas trop tard(départ 20h15 au lieu de 21h)seul obligation,justifier un temps de -43'.
Revers de le médaille,on a moins de temps pour ce préparer-----bien moins de temps.On pars ce changer à la va-vite.
Laura veut voir maman courir....Faut pas traîner ma fille.Sous une pluie diluvienne on s'installe non loin de l'arrivée.On est trempé jusqu'au os,le froid me gagne.Il faut que je parte m'échauffer,mais je dois attendre l'arrivée de fabienne pour lui laisser laura.Les minutes passe et dans cette foule,impossible de voir maman.....Gentiment Rachid me propose de garder laura.
Je peux enfin partir m'échauffer,mais il est déjà 20h05 et le départ n'est que dans 10'.On le prend comme ça....
MA COURSE
L'objectif du départ était de tenter 34'.Mais les circonstances m'oblige à revoir mes plans.Je pars sur une base de 3'30 au km histoire de passer sous les 35'.De toute façon mon niveau actuel(car je compte bien progresser encore)ce situe bien entre 34'30 et 35' et je m'en "contente"très bien.
Madini qui sera au france la semaine prochaine me dit qu'il va faire la course au chrono malgré les réticences de son entraineur.Il me confie qu'il espère mettre plus ou moins 34'????A une semaine des France c'est plutôt risqué.
J'ai bien retenu ma leçon de la semaine dernière,est suis passe au 1ére km en 3'27,Madani est devant à environ 10".Je reste bien calé à mon rythme malgré les faux plat du parcours qui l'on visiblement bien gêné.
Au 2ème km je reviens sur lui:"mon chrono ne c'est pas mis en route"il va devoir faire sa course sans.
Je reste régulier durant les 10km sans faiblir mais sans pouvoir accélérer,à part sur le dernier km histoire de passer sous les 35'.
Je suis satisfait de ma course avec des conditions déplorables,sans échauffement,tremper comme jamais.
Sur le 5 km nicolas met 24'32,Fabienne 24'40
Sur le 10 km Adrien 46'31,Azzedine 43'29 MADANI 35'40
La soirée ce finie dans une brasserie autour d'une bonne assiette de pâte.
Merci à Rachid pour cette belle journée malgré le temps.
Aujourd'hui,sortie vélo de 32km et demain trail du pilat en rando-course,avec la première partie en mode compét puis le retour en mode rando est ce quelque soit le classement à mis chemin.
Puis la semaine prochaine peut être andrézieux en entrainement.Résultat ici
lundi 1 juin 2009
10km de la borne(34'35)
Hésitation entre une séance VMA et une compét sur 10km.Fabienne étant passée du matin,j'en profite pour m'éclipser à 17h45 direction le puy en velay,ou ce déroule les 10km des rives de la borne.J'y avais pris part en 2007.
C'est un circuit très roulant,tracé à côté du stade massot,avec toutefois quelques passages dans le sable au abord de la piscine ou les appuis sont fuyants,de plus il est pas mal sinueux,ce qui n'a pas empêché d.chastel de faire étalage de tous sont talent en gagnant cette édition dans un temps de 32'25 devant les inséparables Sanial et Bénezit.
Pour ma part l'objectif était de faire - de 35'.
Je pars donc en première ligne histoire d'éviter les embouteillages au premier virage.
Ce que je n'avais pas prévus,c'est le départ tonitruant de Mr Sanial,qui,histoire de mettre la pression à Chastel,avait décidé de partir à bloc.
Et le peloton à suivi,moi le premier,en fait le seul à avoir temporisé n'est autre que le futur vainqueur qui me double au bout de 500m.
Passage au 1ère kilo:3'09 oups!!!!!!!!Passage au 2ème kilo 6'24 reoups!!!!!
Bon ça va se payer à un moment de la course cette petite escapade à 19km/h....
Les 3ème et 4éme kilomètre ce passent plutôt bien,ou je stabilise ma vitesse à 17.5km/h,c'est un 10000 donc forcement c'est dur,mais ça va.
Par contre le contre coup de mon départ à la "hailé"ce fait sentir du 5 au 7 ème kilomètre ou j'ai pris un gros coup derrière la tête,les jambes cotons.....le contre coup quoi.je tiens le 17km/h-----mais p----n que c'est hard.
Donc j'ai baissé le rythme en espérant que ça reparte sur la fin.
Un gars me double(ROCHE Gautier qui vient de faire - d'1h15 sur semi à nimes)il a visiblement un peu mieux géré son début de course,je m'accroche à sa foulée pour finir en 34'35".
Super satisfait.
Place maintenant à la préparation spécifique au mt blanc,mais,histoire de valider,du moins je l'espère,mon temps,je vais me rendre avec fabienne au 10km de clérmont.
En gérant mieux mon départ,et en essayant de rester le plus régulier possible,je vise 34'.
Si j'y parvient.......CHAMPAGNE.
C'est un circuit très roulant,tracé à côté du stade massot,avec toutefois quelques passages dans le sable au abord de la piscine ou les appuis sont fuyants,de plus il est pas mal sinueux,ce qui n'a pas empêché d.chastel de faire étalage de tous sont talent en gagnant cette édition dans un temps de 32'25 devant les inséparables Sanial et Bénezit.
Pour ma part l'objectif était de faire - de 35'.
Je pars donc en première ligne histoire d'éviter les embouteillages au premier virage.
Ce que je n'avais pas prévus,c'est le départ tonitruant de Mr Sanial,qui,histoire de mettre la pression à Chastel,avait décidé de partir à bloc.
Et le peloton à suivi,moi le premier,en fait le seul à avoir temporisé n'est autre que le futur vainqueur qui me double au bout de 500m.
Passage au 1ère kilo:3'09 oups!!!!!!!!Passage au 2ème kilo 6'24 reoups!!!!!
Bon ça va se payer à un moment de la course cette petite escapade à 19km/h....
Les 3ème et 4éme kilomètre ce passent plutôt bien,ou je stabilise ma vitesse à 17.5km/h,c'est un 10000 donc forcement c'est dur,mais ça va.
Par contre le contre coup de mon départ à la "hailé"ce fait sentir du 5 au 7 ème kilomètre ou j'ai pris un gros coup derrière la tête,les jambes cotons.....le contre coup quoi.je tiens le 17km/h-----mais p----n que c'est hard.
Donc j'ai baissé le rythme en espérant que ça reparte sur la fin.
Un gars me double(ROCHE Gautier qui vient de faire - d'1h15 sur semi à nimes)il a visiblement un peu mieux géré son début de course,je m'accroche à sa foulée pour finir en 34'35".
Super satisfait.
Place maintenant à la préparation spécifique au mt blanc,mais,histoire de valider,du moins je l'espère,mon temps,je vais me rendre avec fabienne au 10km de clérmont.
En gérant mieux mon départ,et en essayant de rester le plus régulier possible,je vise 34'.
Si j'y parvient.......CHAMPAGNE.
lundi 25 mai 2009
Au programme de cette fin de 1ére semestre un semi-marathon,un 10km route(voir deux si je décide de me rendre à andrézieux)les trois dents avec finalement le 42km en rando-course pour bien préparer le mt blanc.
Mais d'abord,ce semi entre Béziers et valras sur un parcours superbe le long du canal du midi,bien à l'ombre,mais pas si roulant que ça.....
Arrivé sur place le lundi A-M dans un petit camping de VIAS bien désert(ça me va très bien)mais super familiale(on c'est bien marré).Au programme de ces 3 jours(en attendant le semi)piscine -footing-repos et repos suivi d'un peu de repos.
21mai 2009-----levé à 7h15 du matin,petit déj rapide et direction Béziers.Cette année c'est le sens béziers-valras qui à été choisi non sans poser quelques soucis de traçage à l'organisation.Mai au final c'est une réussite.
9H30 précise,le départ et tous de suite,une petite côte,c'est un avant gout de ce qui nous attend durant 21km.
Je me cale facilement à 17km/h sur les 1500 premiers mètre autour du stade.Retour sur la ligne avant de tourner à droite sur le pont direction valras.
Les 7 premiers kilo sont bien plat,mais après le parcours devient usant(dixit le vainqueur qui perd 2' sur son chrono de Nimes le 1ér mai dernier 1h12'34").
Moi je me tient à mon tableau de marche à savoir finir en 1h17' et jusqu'au 15éme km je suis en 1h16' en gérant parfaitement mon effort,un seul regret,j'ai pas de gel et j'en aurais bien pris un histoire d'assurer le coup.
La petite bosse du 9éme km qui suivait un faux plat de 500m bien casse patte n'est rien comparé a ce qui nous attend dans les 6 derniers km.
Faux plat,bosse au 17 ème km de 200m ou je rame à 14.5km/h et pour finir le vent de face qui c'est levé histoire de participer lui aussi à cette belle fête.
Donc,entre le 15 et le 21éme km,j'ai perdu la bagatelle d'1'30.
Un manque cruelle de fraicheur sur cette fin de parcours en est la raison principale.De plus,j'ai négligé une séance clef(chercher la quelle!!!).
Mais au final,super content.Je retrouve vraiment la forme(et le poids de forme, plus que 500grs)
Ensuite sur un parcours moins exigent,je devrai pouvoir me rapprocher des 1h16).
Sur la ligne je fais la connaissance de damien vierdet,super sympa et d'un gars(dont j'ai oublié le nom)et qui a déjà couru en 1h08 le semi et qui,gentiment,m'a prodigué pas mal de conseils.Merci à lui.
A 12h30 remise des prix,ou je monte sur le podium en terminant 5 ème,puis retour sur Béziers avec la navette.
Merci à l'organisation pour ce sans faute.ici
Mais d'abord,ce semi entre Béziers et valras sur un parcours superbe le long du canal du midi,bien à l'ombre,mais pas si roulant que ça.....
Arrivé sur place le lundi A-M dans un petit camping de VIAS bien désert(ça me va très bien)mais super familiale(on c'est bien marré).Au programme de ces 3 jours(en attendant le semi)piscine -footing-repos et repos suivi d'un peu de repos.
21mai 2009-----levé à 7h15 du matin,petit déj rapide et direction Béziers.Cette année c'est le sens béziers-valras qui à été choisi non sans poser quelques soucis de traçage à l'organisation.Mai au final c'est une réussite.
9H30 précise,le départ et tous de suite,une petite côte,c'est un avant gout de ce qui nous attend durant 21km.
Je me cale facilement à 17km/h sur les 1500 premiers mètre autour du stade.Retour sur la ligne avant de tourner à droite sur le pont direction valras.
Les 7 premiers kilo sont bien plat,mais après le parcours devient usant(dixit le vainqueur qui perd 2' sur son chrono de Nimes le 1ér mai dernier 1h12'34").
Moi je me tient à mon tableau de marche à savoir finir en 1h17' et jusqu'au 15éme km je suis en 1h16' en gérant parfaitement mon effort,un seul regret,j'ai pas de gel et j'en aurais bien pris un histoire d'assurer le coup.
La petite bosse du 9éme km qui suivait un faux plat de 500m bien casse patte n'est rien comparé a ce qui nous attend dans les 6 derniers km.
Faux plat,bosse au 17 ème km de 200m ou je rame à 14.5km/h et pour finir le vent de face qui c'est levé histoire de participer lui aussi à cette belle fête.
Donc,entre le 15 et le 21éme km,j'ai perdu la bagatelle d'1'30.
Un manque cruelle de fraicheur sur cette fin de parcours en est la raison principale.De plus,j'ai négligé une séance clef(chercher la quelle!!!).
Mais au final,super content.Je retrouve vraiment la forme(et le poids de forme, plus que 500grs)
Ensuite sur un parcours moins exigent,je devrai pouvoir me rapprocher des 1h16).
Sur la ligne je fais la connaissance de damien vierdet,super sympa et d'un gars(dont j'ai oublié le nom)et qui a déjà couru en 1h08 le semi et qui,gentiment,m'a prodigué pas mal de conseils.Merci à lui.
A 12h30 remise des prix,ou je monte sur le podium en terminant 5 ème,puis retour sur Béziers avec la navette.
Merci à l'organisation pour ce sans faute.ici
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