passion trail le blog du grizzly

Saison 2012

2011-12-14T11:33:00.000-08:00

Après une fin d'année 2010 tronquée par un moral en berne et une année 2011 pourrie par les blessures,je me lance à nouveau dans l'élaboration de mon programme course 2012.
En espérant que ça tienne enfin.
Les années passent si vite......il ne faut pas manquer le train...

Février riotord 15km

mars sera le gros mois de ce début d'année avec les 24 km du défi et surtout le Ventoux(inscription confirmé) avec mes potes Ali et Nico et plus si affinité.Génial.

Avril l'ardéchois mais encore le 34 km(inscription confirmé)

Mai maxi race marathon(inscription confirmé)

juin ??????

juillet ??????

news tour de bas

2011-09-25T08:45:00.000-07:00

Après Nico,c'était à mon tour de faire le tour de bas.
Nouveau temps de référence:
57'25 pour 33km400 soit 34km/h900

Chrono de bas

2011-09-24T09:34:00.000-07:00

Le Dingo,alias Nico a frappé très fort lors de sa première tentative.
Voici son Mail:
Eh voilà ma première tentative .. départ centre ville de Monistrol (au feu avec la flèche clignotante), fin au rond point du Pinet.

59' 33s, j'étais à bloque de partout .. sauf entre la fin de la côte des sauvages et la fin ou je prends un peu de vent de face, mais de toute façon j'avais les cuisses en feu .

Il doit être possible de faire moins de 59' .. mais bon courage

(en pièce jointe ma trace GPS, on peut l'ouvrir avec le logiciel garmin training center, fichier->importer->tout->tour chrono Nico)

sportivement,

Dingo'

Je valide le temps à quelques 33.8 de moyenne.

Des nouvelles

2011-07-17T06:30:00.000-07:00

Pas mal de messages pour me demander 1)ou j'en suit,2)qu'est-ce que je prépare et 3) si je m'entraine??

-----1)j'attends les vacances avec impatience histoire de souffler un peu.Et de m'entrainer sereinement.
-----2)Je ne prépare rien en particulier.Pas de pression et je verrais en septembre si l'envie de reprendre un dossard rejailli.
----3)En course à pied pas trop.En vélo un peu plus avec des sorties allant de 32 à 115 km.Et des sensations qui me permettent de bien me régaler.

2011-04-19T07:36:00.000-07:00

9 ème place au Trail de Tarentaise.

Sensations plutôt moyenne,mais j'ai pris mon pied sur ce superbe trail.

Difficile par-contre de faire de bonnes séances en enchainant les compéts.

Avec le 27 Mars le Ventoux(46km),le 17 Avril Tarentaise(30km) et enfin le 30 Avril l'Ardéchois(57km).....ça me fait un joli programme.Soit 3 grosses compéts en 34 jours.

Je me suis accordé 2 jours de repos avant de repartir sur 8 jours d'entrainement.

Je vais me les faire ces 57 bornes du coté de Désaignes.

2011-03-31T04:05:00.000-07:00

Au départ de ce Trial du Ventoux,ma seule inquiétude,,,,c'est Dame météo,En effet si le samedi on a pu profiter du beau temps pour faire quelques photos avec les copains,le Dimanche se ne sera pas le cas.

Ma course

Ma petite femme fera mon assistance durant la course,C'est donc elle qui nous véhicule jusqu'à la ligne.

Pas d'échauffement,on opte plutôt pour une séance photo avec les copains.

Le départ est imminent et je me positionne juste derrière la ru-balise qui va permettre à l'élite de partir sans être gênée.

Je dis à mon pote Ali de venir à mes cotés pour faire un départ ensemble,mais trop tard le compte à rebours est lancé et s'est parti.

Devant ça part comme des balles,,,,,,,,je me mets à mon rythme,tranquille sans forcer car la route est longue.

Je suis dans les 60 premiers et ne cherche pas à remonter.

Il faut dire que je ne voulais surtout pas faire la course,mais juste passer au sommet sans me mettre minable.

Dans la première partie de montée,Je cours partout en restant à l'écoute de mes sensations.

Celles-ci sont plutôt bonnes en ce début de course. Essentiellement du au fait de ne pas être parti comme un furieux.

Le monde est bien présent sur cette première parti et au grès des traversées de route on ce fait encourager,,,ça fait plaisir.

Fabienne s'est rendue directement au km 15, ou elle m'annonce que si on n'a pas de vêtements longs, on ne monte pas.

Avec mon short est mon tee-shirt,sur qu'ils ne vont pas me laisser passer, alors je récupère un coupe vent, me visse un buff sur la tête et me pointe à la bifurcation pas très rassuré.

Mais là pas de problème,il me laisse passer avec pour consigne de rester au moins à 3 sur les crêtes car on ne voit pas à un mètre.Je suis 50ème.

Je suis heureux, enfin je vais pouvoir passer ce col mythique en compétition.

Pleins de bonnes choses me passent par la tête et me font oublier que c'est raide de chez raide.

La pluie,le froid,et enfin la grêle nous fond prendre conscience qu'il va falloir le mériter ce sommet.

Fidèle à ma « stratégie »de début de course,je ne prends aucun risque et continue ma progression vers le sommet sans en rajouter.En fait je ne suis vraiment pas à l'aise dans cette partie exposée au 4 vents qui avoisine les 100 km/h et ces rochers très glissants.

A ce petit jeu,un traileur de renom me double avec une facilité déconcertante,caméra au poing.Vincent Delebarre, qui est en mode tranquille.

Malgré tout sur la fin de la montée je récupère pas mal de monde.

Le passage sous l'antenne a bien failli ne pas me marquer tant on n'y voyait rien,C'est seulement sous celle-ci que je l'ai vue.....c'est dire.

La veille sur le site de la course on avait lu qu'il fallait suivre les poteaux rouges en cas de brouillard.

Et c'est tambour battant que je dévale la pente à la recherche d'un peu de clémence pour mes doigts complétement gelés.

Mon visage est gelé sur le coté droit.Je ne peux plus parler .Impossible de me ravitailler,mes doigts ne bougent plus.

Alors je n'ai qu'une hâte,rejoindre au plus vite le prochain ravito ou Fabienne devrait m'attendre et pourra me donner mon ravito.

Je la retrouve donc avec grand soulagement. L'émotion m'envahit et je suis limite aux larmes. Tellement heureux d'être sorti de cette galère.

Elle me donne une soupe et quand je dis donne elle me la donne vraiment car mes doigts ne bougent toujours pas.Impossible de passer des vêtements secs,elle me passe juste ses gants comme des moufles. Impossible de rentrer les doigts.

Dès lors,le profile est en montagne russe.Je me surprends à descendre à un bon rythme et sur les remontées je cours quasiment partout.

Mais alors que l'on m'annonce 40ème à moins de 4 km de l'arche,une petite hypo vient me couper les jambes et c'est 6 places qui vont s'envoler.

Cela reste anecdotique tant je suis heureux de passer l'arche d'autant que les copains,qui se sont vu interdire le sommet sont là pour me féliciter.

Pour info,je termine 46 en 5h38 radieux de bonheur même si encore aujourd'hui, j'ai le genou en vrac.

Ajouter à ça mon inscription tardive mais officielle à « MA »course fétiche fin Juin,le Marathon du Mt Blanc. Le bonheur est total d'autant plus que Fabienne est aussi inscrite sur le Cross.

Prochaine compét, l'Ardéchois et ses 57 km.

Carnet d'entrainement

2010-10-02T05:41:00.000-07:00

En feuilletant mais carnet d'entrainement sur la période 2004-2008,je me suis aperçu que le vélo avait pris une part importante de mon entrainement:
A savoir et sans rentrer dans le détail:

Période allant de juin 2003 à juin 2004-------8450km au compteur.
de juin 2004 à juin 2005-------11600km au compteur.

Sans est suivi une période allant de juillet 2005 à juillet 2008(en gros)ou le vélo faisait parti de mon entrainement,mais de façon sporadique.La course à pied ayant pris trop de place.

Mais en me penchant un peu plus sur la période aout 2007--juillet 2008,période sur lequel j'étais au mieux de ma forme,Je l'intégrais assez régulièrement dans une grosse période d'entrainement.Comme ce fut le cas de janvier 2008 à juillet 2008 avec en prime une 3eme place à tullins ,second du coté de Verrane et enfin une belle 26 eme place à la 6000d.
Donc,et au vue de mes saisons 2009-2010 plutôt médiocres,Je vais ressortir le bleu de chauffe,en essayant de m'inspirer de cette période sans nécessairement en faire autant(ma petite femme commence à ronchonner et je la comprend).
Je devrais reprendre bientôt avec,déjà,une petite idée sur ma saison 2011(mais j'en reparlerai une fois inscrit sur les courses).
La reprise ce fera seul(je boude un peu les copains d'espace et course.humour bien sur)et tout tranquille jusqu'à fin novembre.Puis reviendra le temps,si tous ce passe bien,de refaire de la vitesse,avant de refaire du spécifique"trail".
Mes courses vont se situer autour des 35-45 kms sur la première partie de saison.Format de course qui me va bien,entre vitesse et gestion.
Comme je suis plutôt"je remet ce disque",je devrais refaire certaines courses,surtout celles que j'ai loupé(????).
Encore un peu de patience.......mais j'ai les dents pour essayer de revenir en pleine forme(avec beaucoup plus de sagesse)
et me refaire plaisir sur les courses.
@+

2010-09-26T09:48:00.000-07:00

J'avais pris comme bonnes résolutions(encore et encore)de me calmer niveau entrainement après le Mt Blanc tant la déception fus grande au vue de l'investissement et des sacrifices fait pour préparer cette course.
Le mois de Juillet c'est rythmé entre récup-sommeil---je n'avais jamais dormi comme ça et enfin quelques footing ici et là.
J'espérai reprendre sérieusement en Aout lors de nos vacance à la Plagne.....mais après 3 jours,je me blesse aux adducteurs.
Du coup repos complet,hors mis quelques randos.
Au retour des vacances,séance d'ostéopathe,visite chez le doc.
Bilan une "simple"inflammation des adducteurs.Remède:Anti-inflammatoire et repos 10jours de plus.
Reprise en douceurs,puis,au vue des sensations pas trop mauvaises,j'accélère un peu le rythme-----et là,les douleurs reviennent de plus belles.
Le ponpon fus lorsque je pars au boulot en moto,12km misérable à faire et je ne sais pas comment me mettre pour ne pas avoir mal.
Je fais du sport de façon intensif depuis 2003 sans jamais m'accorder de pose.Au contraire j'en fait de plus en plus(à l'entrainement)année après année.
Mais le corps dit stop,y'en a marre.......
Alors je m'accorde une vrai grosse coupure de fou.Je ne reprendrai le sport que lorsque les douleurs seront parties.

En attendant amusés vous bien sur les sentiers.

Le PAT.

2010-08-31T08:38:00.000-07:00

2010-07-24T04:15:00.000-07:00

C'est la "vrai reprise".........En effet depuis le Marathon du Mt Blanc,j'ai mis le sport entre (..).
Mais il faut s'y remettre,car la fin de saison s'annonce passionnante avec notamment un doublé "LE PUY-FIRMINY---SAINTE-LYON"qu'il va falloir bien préparer.
Après avoir analysé mais 2 grosses courses de l'année(VENTOUX-MT BLANC)il m'apparais évident que c'est au niveau de la gestion alimentaire que j'ai fauté.
Car,en ce qui concerne l'entrainement,je pense que j'étais plutôt pas mal,(même si je vais changer 1 ou 2 choses qui devrait me permettre d'arrivé plus frais sur les compétitions).....mais après 3h de course,plus rien.
Il va me falloir bosser ce point primordial et ce dés le 8 Aout,ou je vais suivre un protocole sur la course du "Grand Bec" qui fait 20km et 1875D+,mais sans aucune pression,car je ne serais pas assez entrainé pour espérer quoi-que ce soit.
La rentrée septembre ce fera au" trail du bessat",course que je vais découvrir,ansi que le pilat night raidlight trail ou j'espère être en bonne forme.
Octobre sera sans compétition,mais avec un plan d'entrainement déjà établi,et murement réfléchi....
Je sais que faire le doublé va inévitablement être préjudiciable pour la sainté-lyon,mais sur le Puy-Firminy,va y avoir tous les copains.....alors on verra bien.

En attendant bonnes vacance à tous.

Quelle semaine.....

2010-06-28T00:12:00.000-07:00

Cette semaine restera sans nul doute comme parmi les plus belles et les plus riche en émotion.
Tous commence le samedi soir avec une arrivée au camping vers 21h30,le temps et à la pluie mais ils annoncent du beau pour la fin de semaine.
Le réveil du Dimanche ce fait dans la grisaille et le froid,à peine 5° à 7h30.

DIMANCHE
On pars avec Fabienne faire un footing tranquillou sur la première partie du trail de Dimanche prochain(pour Fabienne ce sera 12km et pour moi 15).Le reste de la journée ce passe devant le radiateur position......à fond.

LUNDI
On décide de faire la reco "la Flégère-Planpraz"avec montée en télécabine puis rando jusqu'à La Flégère et enfin retour en footing.Que du bonheur avec un temps qui vire au beau.
Le soir "les michs"nous rendent une petite visite au camping et on organise avec le mich une reco de la montée sur les aiguilles des Posettes pour le lendemain matin.

MARDI
Je prends le mich au passage et direction Vallorcine pour un pur moment de bonheur avec une personnes que l'on ne présente plus dans le club......quel bonhomme....j'ai vraiment apprécié ce moment passer en ta compagnie.
Au final un aller retour "Vallorcine-aiguille des posettes(ou je me suis demandé si notre mich n'était pas coupé avec un cabri)Vallorcines.TOP.

MERCREDI
Avec les michs on va ce faire la montée de la flégère depuis tré le champ en rando avec retour avec la télécabine de Planpraz.La aussi il me faudrait 3 pages pour décrire cette journée passée avec un couple d'une gentillesse incroyable.Un grand merci à vous deux,vraiment.

.

Les jours qui vont suivre vont être placé sur le signe de la récup avec malgré tout un petit footing chaque jour de 35-40' environ.

Le jeudi soir c'est au tour de la famille "Gidrol" de nous rendre une petite visite amicale,avec un "Ludo"gonflé à bloc et motivé comme jamais et une "isa"qui ce demande si elle va passer au contrôle anti-dopage.....n'est-ce pas "isa"

Vendredi Bebert nicole et vincent nous rejoigne au camping.

Bon la pression commence à monter pour ma petite femme.....après seulement 3 mois d'entrainement elle va ce frotter à une course qui n'a rien d'une courssettes de rentrée.

SAMEDI

Sa course.

On mets en place ensemble un petit tableau de marche avec temps mini et maxi sur 2 point du parcours et un temps final espérer au alentour de 3h15--3h30.
Ma moitié gère sa course à la perfection et termine en 3h33 avec un plaisir et une envie d'y revenir.A noter la bonne perf de l'ensemble du club avec un joli tire groupé.
Le sourire était sur toute les lèvres et c'est au restaurant le podium que l'on a pu finir cette première journée de compétition.

Et enfin DIMANCHE.

Un an que j'attends ce moment,car je suis littéralement tombé amoureux de cette course pourtant si dur.
Je vais passer tous les petits désagrément qui ont pesé sur le résultat final et ne parler et surtout ne retenir que le positif.Je me fais mon analyse....comme un grand garçon.Et surtout,je suis réaliste-----je suis à mon niveau et faire 4h40 aurait été un petit exploit.
Car le principal et de pouvoir courir jour après jour et d'avoir la chance de finir de telles courses.

Récit.

Réveil 5h du mat pour un petit déj rapide....dernier préparatif et direction la ligne de départ.
Échauffement,dernier bisou à ma petite femme----juste le temps de voir mon ALI et pan on est parti.
Je voulais partir cool mais les jambes sont là et je me sens bien juste derrière le groupe de tête ou tous les cadors sont au rendez-vous.
Je reste sage et n'en rajoute pas.L'écart ce creuse en toute logique et je me retrouve en chasse patate.

ARGENTIERE km10.24ème

Je suis facile est passe en 47'47 soit à 1'47 du groupe de tête.

VALLORCINE KM18.23éme

JE VOULAIS PASSAIS EN 1H31-1H35 et je passe en 1h26 à seulement 5' du groupe mais je suis super bien alors je ne m'inquiète pas.Un gèle et ça repart.

Montée au col des posettes.

Sur le bas c'est tout droit dans le près.Deux gars me double en courant.
Moi j'ai opté pour marche dans le raide et relance dès que possible et tout va pour le mieux.Je monte tranquille.

Col des posettes ou je passe en 2h11 soit 10' des premiers.En 25éme position.
La crête nous offre une vue magnifique sur le mt Blanc et nous booste avant d'amorcer la descente tant redoutée.Je reconnais yann au loin avec ses bâtons.

Un gars revient sur moi juste avant la descente et je décide de rester avec lui.
Bonne pioche,il est hyper régulier et je peux me contenter de suivre son rythme.

J'ai un petit coup de mou sur le bas car j'ai oublié un gel pour les Posettes.
Mais je prend 2 sporténines pour patienter jusqu'au ravito.
Sur cette partie roulante avant le pointage de "la tour,j'envoie pas mal(trop bien sur)et je passe en 2h50(20' des premiers)en 27ème places.

Le ravito de tré le champ n'est plus très loin et je remonte 5 mecs sans pour autant avoir l'impression d'en faire trop....Je me sens bien malgré la faim qui commence à ce faire sentir(normal).

Tré le champ.km30.22ème

Je passe en 3h04 soit 10' d'avance sur mon temps prévu....j'ai la dalle mais dis à Fabienne que tous va bien(ce que je pense fermement).
Ravito expresse avec changement de porte bidon.
Je repars,avec un double bidon pour avoir une gourde pour m'arroser,après m'être "gavé de sucre car je crois que j'étais en hypo depuis le bas de la descente.

Du coup ça a fait l'effet inverse,enfin je crois,avec une bonne hyperglycémie.

La montée sur la Flégère fut longue,longue.Plus d'1h03 pour "gravir le sommet et déjà 14 places de perdues et mes dernière illusions de chrono.A ce moment je n'imagine même pas passer sous les 5h.
Après on ce dis qu'on a pas fait ça pour rien et que la déception sera bien plus grande si je reste bloqué à la Flégère.
Et puis ça repart en petite foulée....je m'approche tout doucement de la dernière difficulté.
La chaleur est bien présente et je traine ma carcasse péniblement jusqu'au sommet ou m'attends ma petite femme accompagné de Michelle et de nicole.
Je franchi enfin la ligne en 4h55'54 soit 15' de mon temps espéré.
Je suis terriblement déçu de ma fin de course car sur 30km j'ai pris un panard incroyable.
Yann vient au nouvelle,il réalise une perf de haute volée.Bravo mon gars,tu peux être fière.
Je me remets doucement et reprends le dessus après avoir relativisé et remis les choses en bonnes place dans ma tête.
Et avec les membres du club on ce fait un plaisir à accompagner de la voix et parfois du geste,les copains jusqu'à la ligne.
On attends les derniers arrivant du club et direction le repas d'après course et enfin le retour au bercaille ou nous attendent nos enfants......enfin.

On tiens à remercier tous le monde pour ce merveilleux w-end de compétition.Voilà exactement ce qui manquait à mon "bonheur de coureur",partager des moments fort avec des gens sympa,passionnés et qui ne ce prennent pas au sérieux.

UN GRAND MERCI A VOUS ET ENCORE BRAVO POUR VOS PERF.

fAMILLE GAUCHER.

PS:LUDO désolé pour les fautes mais si d'un coup d'un seul je deviens fort en orthographe.....ça va paraitre louche.lolololol.

L'après mt blanc

2010-06-16T07:18:00.000-07:00

Parce que c'est déjà demain,je vous parle de l'après mt blanc.
En vacance à la Plagne les 3 premièreS semaine d'Aout,je devrais prendre part à une voire 2 petites compétitions qui font partie du challenge 6D.

5 août 2010 – la Prajourdane (Plagne-Montalbert) – 10 km.
8 août 2010 – le Grand Bec (Champagny en Vanoise) – 20 km.

Ce serait sympa de pouvoir ce retrouver et le prétexte de ce manger une bonne tartiflette et occasionnellement d'en faire une bonne préparation pour le w-end Chamoniard.

Pour l'hébergement,à cette période y'a de la place sur l'ensemble des Plagnes.

Pour info nous serons à Bellecotte.

VOILA.

les news du pat(3)

2010-06-13T03:51:00.000-07:00

Et d'une autre de belle semaine.Beaucoup moins de km,mais beaucoup plus vite.

Lundi:Séance seuil avec 2x4000m et le premier tour en 14'05 suivi d'un tour un peu poussif en 14'20

Mardi:Grosse sortie vélo avec séb 85km en 3h43 et 1610 D+

Mercredi:Séance cote avec 8x2' très difficile.

Jeudi:Repos bien mérité.

Vendredi:Séance tapis pyramidale à 18 km/h

Samedi:l'eurofoulée en 35'13(voir Cr)

Dimanche:Sortie trail avec Ali dans le pilat avec 32km et 960D+ en 3h28.

Bilan:11h15 d'entrainement.

L'eurofoulée en vitesse:

Le but de cette compét est simple,faire une belle sortie à 17km/h si possible.

Arrivée de bonne heure sur le site,je récupère mon dossard et me mets à l'ombre d'un arbre car il fait très chaud sur le parking(28°).
30' avant la course je pars m'échauffer et à 18h précise c'est le départ.

Le Garmin au poignet,je me cale dès le premier kilo à 3'30 je dois être 35 ème(lol).
Y'a des dingue qui espère suivre les cadors ou alors y sont dingo.
Baste,je reste à mon rythme sans m'affoler et remonte dans les 15 premiers.

Les kilo passe bien malgré la chaleur et l'envie de boire qui apparait au 7ème kilo.
A oui je passe au 5ème en 17'20....ça ce présente plutôt bien.
Bon soyons réaliste....pour diverse raison j'ai un peu de mal à tenir ce rythme et pour passer sous 35' c'est mort.Alors je serre les dents en essayant de garder une bonne vitesse et je coupe finalement la ligne en 35'13 super super content....
Je fini 11ème et 3ème V1.
Vivement ma montagne......
RESULTAT ICI

@+le pat.

les news du pat(2)

2010-06-05T06:25:00.000-07:00

SEMAINE POUR ME RASSURER

Après un mois bien rempli en volume comme indiqué sur le post précèdent,il était temps de passer la vitesse superieur.
Pour ce faire,j'ai d'abord coupé 2 jours complets(lundi-mardi)histoire de demarer ce nouveau cycle bien reposé.

Dès Mercredi j'ai repris par une grosse séance tapis.
A savoir: 5' à 16km/h-----5' à 16.5km/h----5' à 17 km/h----5' récup puis 14' à 17km/h-----1' à 18km/h

Le jeudi matin:
avec Fabienne c'était séance fartlek à st didier avec 4 tours et donc 12 bosses à bloc avec temps d'effort variant entre 22" et 35" selon les bosses.Génial.
Le jeudi soir:
Avec la bande à philou grosse séance de dingo.A savoir,échauffement direction confolent soit 2500m puis retour aux voitures avec départs échelonnés du "moins rapide" au "plus rapide".A fond quoi.
Pas fini la séance made in philou....on c'est tapé la montée du pierrier soit 2km7 pour 330 D+..

Le vendredi un peu de calme:
Le matin footing cool autour des étangs avec ma moitié et l'après-midi une petite ballade génial direction la grotte vers la madeleine.A faire et à refaire tellement c'est top.Merci les filles.

Samedi

Séance rythme avec mon tour de cheucles qui fait 18.3km pour 330D+.Je mets 1h23 soit 2' de moins que la dernière fois,et surtout sans forcer plus.Bien.

Dimanche

Sortie longue avec Karim avec 28km et 1320D+ en 2h58.

Ce qui fait une semaine à 100 bornes malgré 2 jours de repos.

A+ Le pat

PS:Le programme de la semaine prochaine.Si des personnes sont intéressé pour ce joindre à moi(nous).Laisser un commentaire.Aucun problème de niveau car chacun sont rythme et c'est avec plaisir que je partage les séances.

Lundi:2x4000m gare de bas.Départ 13h30 gare de bas.///Fait avec fabienne à 11.8 en 20'10 pour elle.Pour moi 14'05(RC) et 14'20.

Mardi:Vélo avec séb.Environ 85km.RDV 13h15 Aldi.///Fait 85 km et 1610D+ avec Séb et ses pentes à 20%!!!!!!!!

Mercredi:Séance cote montée pt lignon avec 8x2'.Aldi 13h30///8x2' en cote(15.5km)

Jeudi:vélo environ 70km.RDV 13h15 ALDI//annulé,trop de vent.A la place,REPOS.

vendredi:Stade mazel séance Vma.cote et plat.RDV 13h30 Aldi

Samedi:eurofoulée.Faire -35' si possible.

dimanche:Grosse sortie dans le pilat.3h30-4h.

les news du pat(1)

2010-05-31T14:39:00.000-07:00

Quelques news en cette fin de premier mois de préparation au Mt Blanc.
Tous roule pour le mieux.J'en ai enfin fini avec ce foutu foncier qui m'a emmené à des semaines de dingo.En fait je dois l'être de dingo,car j'ai bien pris mon pied à faire de 14 à 17h d'entrainement par semaine.Sisi.
Au passage un grand merci à Ali et Séb qui m'ont supporté durant pas mal d'heure d'entrainement.C'est une vrai pérf.
Sans eux je n'en aurais pas fait autant.Que du plaisir les gars.Merci et pourvu que ça dure.
Je n'oublie pas notre Mich et sa ballade du Vendredi qui nous fait découvrir de superbes chemins.
Mais dés Mercredi 2 juin(2 jours de repos????) l'entrainement prend une toute autre tournure.....Faut faire du rythme.Avec des séances spécifiques.
Le trail des 3 dents étant complet,je voulais trouver une alternative......et après réflexion,je crois que je vais me consacrer 100% à mon entrainement.
Il ne reste que 3 semaines d'entrainement avant la dernière sur place à chamonix ou on va randonner en altitude histoire de s'acclimater "un peu".
Sur les 3 semaines qui reste à bien s'entrainer,le volume va descendre pas mal.
Ca va donner en gros:
Pour la Cap.
1séance Vma cote du style 12x30"30"(10/12 km)
1 séance rythme sur terrain légèrement vallonné(300M+)18.3km à 13-14 à l'heure
1 séance longue de 30 à 40km avec du D+D-
Et pour le vélo
1 Sortie 50km en rythme
1 Sortie 100km cool
et en bonus je ferais une fois sur les 3 semaine mon tour chrono bas-aurec-les sauvages-monistrol.Mon record étant de 56' pour 32km.
Ce qui va représenter environ 11/12h d'entrainement.
Bon parlons objectif:
Le temps de l'année passée étant de 5h01 je souhaite le faire descendre de 20'
Malgré mes petitS ennuis de l'an dernier(en descente-déshydratation avant "la Flégère")je suis réaliste sur l'ampleur de la tache.On ne gagne pas 20' comme ça.
De plus connaissant le tracer,je sais exactement ce qui nous attend.
Et y"a moyen d'y péter.
--Départ trop rapide
--1ére montée mal gérer
--Coup de chaud
--hypo-déshydratation
--ect ect
Au départ d'une tels course le plus important à mes yeux et le fait d'être réaliste avec son niveau.Ne surtout pas se mentir.
On analyse son carnet d'entrainement,on fait une sortie test(au moins 10jours avant)et on sait ou on en est.
Ca évite bien des désagréments.
Contrairement à ma préparation "Ventoux"j'ai l'impression d'avoir,déjà,fait un gros travail.
J'espère que ça va passer et prendre un gros plaisir sur ce superbe "trail".
Sur ce,je vous souhaite à tous une bonne fin de préparation et d'atteindre votre objectif.
Le PAT.

Super semaine

2010-05-16T03:58:00.000-07:00

C'est une première semaine made in Mont-Blanc qui c'est passée sans(presque)encombre.
En vacance(encore???)depuis l'Ardéchois,j'ai pu,récupérer,à la maison,de mes deux compétitions coup sur coup.
Puis cette semaine nous nous sommes rendu du côté d'Elne,ou j'ai pu repartir au charbon niveau entrainement.
Seul fausse note:une crève bien tenace(le pat quand y tousse,y tousse...un Fabienne)qui m'a contraint à ne pas faire la compétition prévus....mais bon à la place on c'est fait une belle séance avec ma petite femme du coté du château de Valmy ,aucun regret.
Derrière le camping,en l'occurrence c'est le "Florida",j'ai trouvé un premier parcours de 9km7 qui m'a permis de faire des séances de vitesse....ça m'a fait tous drôle de fractionné en extérieur habitué au confort de mon tapis....à la vieillerie.
Donc 2 séances de fractionné court sur ce parcours Lundi puis mercredi entrecoupé de séances plus cool avec Fabienne ou seul mais + vallonnée sont venues rythmé cette semaine.
Ajouté à ça une grosse(quand je dis grosse je pèse mes mots)séance seuil le vendredi et il ne manque plus que la sortie longue.
Un coup de file à Ali pour lui proposer une sortie mais organisé par ses soins et on a une semaine parfaite.
Merci Ali encore une fois j'ai adoré ce parcours et ta compagnie durant 3h49 et 35km500 pour 1285D+.
LE TOP.
Bilan de la semaine 139km.
Ci dessous le profil de la sortie d'aujourd'hui.

2010-05-02T10:52:00.001-07:00

Désistement pour cause de blessure de CHRISTOPHE,je me propose de lui racheter son dossard.Modalité réglé ds la semaine et nous voici au point de RDV en place Néron.Il est 5h50.
Tous le monde est là et notre Ali"le muet"(tiens,ça te va pas trop mal ce surnom humour bien sur)nous fait part de son envie de faire le GRAND.Chapeau mon pote,tu m'impressionne à chaque sortie,mais fais en pas trop.....
On organise les voitures et je covoiture avec Karim qui a décidé de me marquer à la culotte(re-humour).
Durant le trajet,j'ai pu me rendre compte que l'on trouve toujours sont maitre.Notre Karim est stressé de chez stressé.T'étais tout blanc mon copain....(rire).
On arrive après 1 h de voiture ds ce superbe village médiévale de Desaignes.
On est carrément à la bourre.
Ds la file pour récupérer le dossard,je vois MARCO et Pascale(je crois??)on ce souhaite bonne course mais pour Marco,je ne me fais pas de bile,il gére le Marco.Bravo pour ta course l'ami.
Il est 7h52 quand nous quittons la voiture pour ns rendre au départ.Et là pour ce frayer un passage c'est le bazard......!!!!!Mais il faut absolument ce positionner ds les 50 premiers sinon c'est galère.
Avec Karim ds mon sillage,je me faufile tant bien que mal jusqu'au alentour de la 100ème place.
5-4-3-2-1 GO.Ca part à bloc devant et ns ben on suit.Je remonte le plus possible et à ma grande surprise et après le tour du village je suis juste derrière le groupe de favori.Bien,on ce calme et on gère.
Dans la montée je me sens au top,ça monte tout en douceurs et je me régale.Je garde un œil sur avrillon un des favori du 36km.Il mets de façon très régulière,3h08 et moi je vise 3h10.
8KM de course.Descente pas très dur alors je relance pour rester au contact est là crac mes douleurs contractés le w-end dernier ressurgissent au plus mauvais moment.Je suis parti trop vite mais surtout à froid complet et ça ne pardonne pas.
J'attends la longue remontée avec impatience pour faire le point.
Et là tous roule.Aucune gêne en montée,je me régale même à redoubler pas mal de gars qui marche alors que je cours toutes la bosse.
12km de course.La je sais que ça va ce corser.Les contractures me gène terriblement en descente mais aussi sur les premières relances sur le plat et je dois me résoudre à vraiment lever le pieds et laisser le passage au gars qui descende sans aucune difficulté.Et dire que la semaine dernière je descendais comme un fou.
En fait,j'ai géré d'1h de course au ravito du 22.Car après le ravito,ou je m'arrête 2' pour remplir,faire le point et remettre un objectif à ma fin de course,(ce sera mettre - de 3h30)je repars au mastic.
On est 2/3 gars à ce relayer et ça avance pas mal.Je fais gaffe à ne pas trop en faire,mais ça tient.
La bifurcation arrive après 5-6 km de plat,petite relance,qui m'ont permis de lâcher mes compagnons de route.
C'est à droite est toute en descente.C'est la limite de la douleurs qui dicte le rythme de la descente,mais ça va je tiens le coup.
Dans le près juste avant le goudron final je passe 2 gars,relance et leurs prends quelques secondes très précieuses car dans la dernière bosse avant la ligne,je suis coupé en deux par une douleur aussi soudaine que foudroyante.Je hurle de douleurs,les gens amassés sur les côtés ce demande ce qui arrive.....plus que 100m....ouf c'est fini est personne ne m'a pris de place.
J'en fini donc en 3h19,à 9' de mon objectif mais super content du résultat acquis grâce à une super gestion.
Pour les copains,fortune diverse mais tous le monde à fini(enfin je crois)et on a pu se régaler du bœuf à la broche.Excellent,et au passage Karim,tu remerciera ton collègue pour sa gentillesse(et pour nous avoir donné les meilleurs morceaux,un vrai régal).
C'est un trail de toute beauté que je referai sans hésiter et que je conseil à tous.
Aujourd'hui,en compagnie des copains et notamment,Geneviève avec qui j'ai eu plaisir à courir ,on c'est fait une récup de 22 bornes à 10.5 à l'heure.Ali ça c'est du w-end choc.
@+ les copains pour de nouvelles aventures.

video de la transeranne

2010-04-29T09:45:00.001-07:00

2010-04-25T07:01:00.000-07:00

CR de ma course à GANGES.

Arrivée le lundi après-midi pour passer la semaine vers le pont du Gard,je pars direct sur les sentiers bordant ce magnifique chef-d'œuvre de l'architecture romaine.Pour ceux qui connaissent ces sentiers,je ne leurs apprend rien en marquant que c'est un vrai beau terrain de jeu pour les trailleurs.
La semaine c'est organisé autour de petite visite(musée haribo-circuit de ledenon-pt du Gard,nimes,un ou deux villages très sympa....et bien sur l'entrainement tous les jours tantôt seul tantôt avec fabienne.

La course.
1h30 pour arrivée à CAZILHAC lieu de départ de la course.Le parking bataille à ce remplir et je dit à fabienne que si on est 150 sur la ligne ce sera le bout du monde.Pourtant l'accueil est chaleureux et fort sympathique.
J'attend le dernier moment pour partir m'échauffer(10' avant le coup de canon)et au retour j'ai la tête des mauvais jours.Les jambes ne tournent pas rond et fabienne redoute le pire"encore une fois".
Mais je décide de partir fort quand même.
5-4-3-2-1-feu c'est partit sur un chemin plat durant 800m environ et là le garmin affiche 17.5km/h houlalalal un peu de calme mon pat.
Je lève un peu le pied et deux fusée me double.Pas d'affolement je reste 50m derrière.
Dès le petit coup de cul arrivé,les 50m ce transforme en centaines de mètre puis dans la garrigue très technique,je les perds de vue.
Pas le même niveau et comme je le dis souvent:"faux pas péter plus haut que son c..
Les 6 premiers km ne me sont pas très avantageux.je perds un temps fou mais suis et reste 3ème.
Au 8ème km j'ai 5' de retard sur la tête de course,mais les jambes sont finalement bien là.
Je démarre la grosse difficulté à bloc,ça passe toute en courant et je me régale.Je me dis que faute de revenir sur le devant la course je vais maintenir voir augmenter l'écart avec mes poursuivant.
Au km 12.5,soit au point culminant du parcours,l'écart avec le 1er c'est stabilisé à 6'.Mais je suis revenu à à moins de 3' du second.
C'est le couteau entre les dents que je dévale la longue piste forestière à plus de 18km/h(20km maxi)Ca va le faire.
Je ne lâche rien,mais je n'ai pris aucun gels et au km 21,j'ai un coup de moins bien.En plus de petite relance viennent entrecouper la descente et je dois lever un peu le pieds(beaucoup)La fin est redevenue plaisante avec des passage dans la garrigue.
Les jambes me brule et je vais devoir gérer jusqu'au bout.De plus une bonne grimpette de 500m toute en lacer est placée à 1500 de la ligne.
Je me retourne personne derrière......je vais faire podium.....ça fait plaisir.
Je boucle la parcours en 2h04'25" derrière luc Martin(un gars de bas en basset mais qui habite Montpellier maintenant et qui vaux 31.30 au 10km et 2h31 au marathon)et le grand vainqueur de l'épreuve(record à la clef)
Soués brono un gars qui gagne pas mal de course dans la région dont une la semaine d'avant et qui sera sur le semi de nimes le w-end prochain.
Je fini 1er v1 et donc 3ème scratch.
Très satisfait de ma course,je sais ou j'en suis et ce qu'il faut travailler pour le mt blanc.
Samedi 1ér,34km de l'Ardéchois.
J'attend avec impatience le résultat des copains autant en trail quand vélo.
@+ le pat

sortie du samedi 10/04/2010

2010-04-10T07:26:00.000-07:00

la nouvelle monture de DUDU pour taper la grande ZAZA

Tous d'abord un grand merci à loic pour cette belle sortie.

Ensuite un immense merci à Mr ALI pour m'avoir prêté son superbe VTT et en plus d'avoir doublé avec moi.....Merci mon pote.Au final 2x28km.En CAP(2h31)et en vtt(2h17).Le top.
@ demain.
Photo ici

Je vous ai abandonné....

2010-03-14T03:12:00.001-07:00

...En ce dimanche matin,la faute à une gêne au genoux droit.
Cette semaine a été parfaite,avec du rythme(2 séances tapis mardi et jeudi) et 90km au compteur.
De super sensation notamment en côtes(séance du jeudi soir),merci Philippe pour tes conseils,ça peut servir dans le Ventoux.
Samedi lors de la séance seuil(2x4000) j'ai fait le 1er tour en dedans,avec mon bébert(qui entre nous a bien progressé)et le 2ème à bloc ou j'ai du me rapprocher de mon meilleurs temps(14'17).
Donc,les voyants sont presque tous au vert.Aujourd'hui je vais me contenter d'1h30 d'H-T avec 35x30"30 devant le G-P de F1(go shumi),ainsi que mardi et jeudi avec la aussi des series en pma.Un seul petit footing le samedi(30').
J'avoue que les conditions pour le trail du ventoux ne m'arrange pas trop.Moi la neige c'est pas trop mon truc.
Mais on fait du trail avec tous ce que ça comporte en impondérable.....
L'objectif est simple....me faire plaisir et comme me l'a dit gilles guichard...tu pars comme à l'entrainement et au file des km tu vois si tu peux donner plus.
Je vais suivre ce conseil à la lettre et après on verra bien.
Le plateau est très très relevé et pour faire une place va falloir bagarrer ferme.
C.R Dimanche prochain.
En attendant amusé vous bien sur les sentiers.

sortie du samedi 06/03/2010 et du samedi 13/03/2010

2010-02-28T09:50:00.000-08:00

LES PHOTOS ICI

Ali nous propose une petite virée du côté de pont-lignon(pour ceux qui sont libre le matin bien sur).La sortie devrait faire +/-20km avec un D+ d'environ 550 mètres.
Rendez-vous 8h10 au rond-point "chomette" pour un départ au plus tard à 8h30.
Le soir "pasta"........

Pour le samedi suivant,j'en ai parlé à pas mal de monde et apparemment beaucoup sont intéressé par une séance seuil.
Pour moi ça tombe idéalement 1 semaine avant le Ventoux.
Voici comment ça va ce passer:
Tout d'abord,rendez-vous à 9h30 devant la gare de bas.On fait un tour ensemble(4km)avec quelques accélération pour faire chauffer la machine.Ensuite c'est au choix,
1) 4x7' avec récup 3'30
2)ou 2x15' récup 5'
En fait chacun choisira en fonction de ses envies(et de sa motivation)ensuite y'a ka faire fumer à son rythme.
Si beaucoup de personnes,on essaiera de faire des groupes de niveau avec des départs décalé.
Pour ceux qui connaisse leur VMA(moi je n'en sais rien),on va courir à 80-85% le but étant,je crois,de tenir la cadence sans trop faiblir.
Voilà,voilou.
Le parcours démarre de 2km5 à 6km5.

Re sortie du 27/02/2010

2010-02-27T04:13:00.000-08:00

Un pur régal,le tout avec une super ambiance.Au final 21km et 1335D+ en 3h soit 7km/h....ponctualité quand tu nous tiens.Un grand merci à tous.Un "patgone" tous sourire.Le lien vers les photos "ici".A demain.

2010-02-18T06:56:00.000-08:00

En ce dimanche matin, avait lieu le RTT au programme 31 km pour 1050D+.

Trail plutôt roulant, sauf que la neige était là pour nous en faire "un peu «baver. Bonne surprise au départ, notre Ali national avait décidé de faire chauffer les mollets en cette matinée bien fraiche (-2°).

Départ à 9h uniquement pour le 31et dès le départ les jambes tournent pas mal malgré une semaine bien chargée (95km en contant le trail), je me retrouve avec Christophe Jaquerot (Team raidlight) qui me fait une belle impression dans les parties ou l'on s'enfonce de 30cm. Mais je garde mon allure de croisière sans me préoccuper des autres. Pendant ce temps là, Ali reste prudent, un peu trop à son gout à l'arrivée, mais il ce régale et il pourra lâcher les chiens sur le final.

Km 17, je reviens sur Jousselme et 3 autres gars que je passe sans pour autant avoir vraiment accéléré.
Km 24 j'aperçois un mec en jaune 500m devant et en passant devant les bénévoles je demande si c'est Gilles GUICHARD.Oui-oui.??????
Je le rattrape est lui demande si ça va?
Hypo, galère, mais le pire est passé. Il a fini en footing tranquille.

Après 1h15 d'échauffement, Ali décide enfin de ce mettre en mode "compét" et fini en boulet de canon pour accrocher une superbe 30ème place au scratch et surtout une 3ème place V2.OUI MONSIEUR.

Pour ma part j'ai des jambes de feu en cette fin de parcours (malgré une cheville qui me gène et qui va m'obliger à couper "un peu" la semaine prochaine) et poursuit ma remontée au classement pour finir 5ème scratch et 2ème V1.Pour une première en V1...content.

C'est autour d'une bonne tartiflette que j'ai pu me rendre compte de la grande gentillesse de notre Ali national. Merci pour ce partage l'ami est vivement la prochaine. C'est quand tu veux.

Patrick Gaucher