les news du pat(2)

SEMAINE POUR ME RASSURER

Après un mois bien rempli en volume comme indiqué sur le post précèdent,il était temps de passer la vitesse superieur.
Pour ce faire,j'ai d'abord coupé 2 jours complets(lundi-mardi)histoire de demarer ce nouveau cycle bien reposé.

Dès Mercredi j'ai repris par une grosse séance tapis.
A savoir: 5' à 16km/h-----5' à 16.5km/h----5' à 17 km/h----5' récup puis 14' à 17km/h-----1' à 18km/h

Le jeudi matin:
avec Fabienne c'était séance fartlek à st didier avec 4 tours et donc 12 bosses à bloc avec temps d'effort variant entre 22" et 35" selon les bosses.Génial.
Le jeudi soir:
Avec la bande à philou grosse séance de dingo.A savoir,échauffement direction confolent soit 2500m puis retour aux voitures avec départs échelonnés du "moins rapide" au "plus rapide".A fond quoi.
Pas fini la séance made in philou....on c'est tapé la montée du pierrier soit 2km7 pour 330 D+..

Le vendredi un peu de calme:
Le matin footing cool autour des étangs avec ma moitié et l'après-midi une petite ballade génial direction la grotte vers la madeleine.A faire et à refaire tellement c'est top.Merci les filles.

Samedi

Séance rythme avec mon tour de cheucles qui fait 18.3km pour 330D+.Je mets 1h23 soit 2' de moins que la dernière fois,et surtout sans forcer plus.Bien.

Dimanche

Sortie longue avec Karim avec 28km et 1320D+ en 2h58.

Ce qui fait une semaine à 100 bornes malgré 2 jours de repos.


A+ Le pat

PS:Le programme de la semaine prochaine.Si des personnes sont intéressé pour ce joindre à moi(nous).Laisser un commentaire.Aucun problème de niveau car chacun sont rythme et c'est avec plaisir que je partage les séances.


Lundi:2x4000m gare de bas.Départ 13h30 gare de bas.///Fait avec fabienne à 11.8 en 20'10 pour elle.Pour moi 14'05(RC) et 14'20.


Mardi:Vélo avec séb.Environ 85km.RDV 13h15 Aldi.///Fait 85 km et 1610D+ avec Séb et ses pentes à 20%!!!!!!!!


Mercredi:Séance cote montée pt lignon avec 8x2'.Aldi 13h30///8x2' en cote(15.5km)


Jeudi:vélo environ 70km.RDV 13h15 ALDI//annulé,trop de vent.A la place,REPOS.


vendredi:Stade mazel séance Vma.cote et plat.RDV 13h30 Aldi


Samedi:eurofoulée.Faire -35' si possible.


dimanche:Grosse sortie dans le pilat.3h30-4h.